綁腿沙包效果、負重綁腿、綁腿沙袋作用在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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它的主要用意是全面提高肌肉的力量並提高運動耐力。在您原先的體能基礎上增加額外的重量，這會迫使您的身體施加並產生比您平常習慣的還要更大的力量，最終 ...

A：跑步帶負重沙包是一個很傳統的練法，但其實這樣的訓練並沒有辦法有效增加跑步的速度或耐力，基本上沒有太明顯的效果，反而可能造成腳踝的不適，建議避免穿戴著沙包 ...

結果腰圍和體脂肪略為下降，而肌肉量增加了0.75%。儘管效果並不明顯，但由於參與者並沒有做其他的運動，因此也不是完全無效。

綁著沙袋跑步有助於消耗腿部的脂肪,有一定的瘦腿作用。沙袋負重跑主要是增加腿部力量的訓練。如果腿部以前較粗,脂肪較多,那麼就可以利用沙袋綁腿減肥 ...

綁腿沙袋有沒有作用呢？長期負重，肌肉得到鍛鍊，絕對有用的。但可惜綁腿沙包幾乎千遍一律，既然要綁住，長期綁著就不舒服，只能綁一兩個小時後就放 ...

绑腿沙袋一般都是用于锻炼。长跑长跑的人绑沙袋他可以使自己耐受力很强。使自己的腿更有劲，使自己腿部肌肉更结实。腿部的力气增加，还能够增加腿部的肌肉的锻炼，使得 ...

這種穿戴的方法可以有效減輕膝關節的負擔（穩定性），側重鍛煉腿部的伸肌群，對提升彈跳能力的效果比較好（筆者那時綁在小腿上是錯誤的）。

現在有很多人重視鍛鍊，一些年輕人喜歡在腿上綁沙袋，在走路或跑步的時候，增加腿肌肉負擔，從而達到鍛鍊效果。但是在綁沙袋後有的人會遇到一些問題—— ...

这种穿戴的方法可以有效减轻膝关节的负担（稳定性），侧重锻炼腿部的伸肌群，对提升弹跳能力的效果比较好（笔者那时绑在小腿上是错误的）。

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